Atleta de final de semana

Você anda sem tempo para malhar? É muito comum que isso aconteça, por causa da correria do dia-a-dia. Se você sabe da importância que o exercício físico tem na sua vida, mas anda sem tempo, aprenda como se exercitar nos finais de semana.

Aperta daqui, tenta se adaptar dali, se desdobra para conseguir arrumar mais um tempinho e o dia parece ser pequeno para todas as tarefas das quais temos que dar conta. A correria, tão comum no dia-a-dia da maioria das pessoas, faz com que muita gente tenha que priorizar algumas atividades e abrir mão de outras. Esse é o caso dos exercícios físicos. Por mais que todo mundo saiba a importância das atividades físicas e os seus vários benefícios à saúde e ao corpo, às vezes é difícil encaixar o horário da academia na rotina. É assim que surgem os famosos atletas de final de semana.

Pode até parecer estranho, mas o fato de praticar exercícios apenas aos sábados e domingos pode ter o seu lado bom. É claro que essa opção nunca será melhor do que ir à academia ou praticar algum esporte duas ou três vezes na semana, mas ela, com certeza, melhora a qualidade de vida. Principalmente daquelas pessoas que sofrem alguns distúrbios como diabetes, hipertensão e estresse.

Um dos fatores mais importantes é em relação à escolha da atividade. Caminhar, correr, andar de bicicleta ou se matricular em uma aula de dança são ótimas dicas. Mas, se você prefere praticar esportes como jogar um futebol, uma partida de vôlei ou basquete, fique atento! Esses jogos exigem muito preparo físico e é comum que os atletas de final de semana se machuquem durante a partida.

Aliás, as lesões deverão ser uma preocupação constante na vida dessas pessoas. Nesse caso, o ideal é procurar a ajuda de um profissional e fazer todos os exames médicos necessários, assim como é exigido nas academias. Além disso, respeitar o seu limite e ter a consciência de que em apenas dois dias você não conseguirá mudar a sua vida, é essencial!

Fonte: suadieta.com.br

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Verão e suco: uma combinação mais que perfeita!

Nada como uma bebida refrescante e saudável no verão!

Existe algo mais refrescante do que um copo de suco de fruta bem gelado? No verão, então, nem se fala! Além de fazerem muito bem à saúde, espantando o perigo de doenças muito comuns nesta época do ano, as frutas têm um papel fundamental na sua dieta. Por isso, mais do que nunca, mergulhe de cabeça nos sucos nesta estação!

"Estas bebidas trazem bem-estar e, quando preparadas de forma correta, proporcionam muita saúde", ressalta Patrícia Ramos, nutricionista do Hospital Bandeirantes. Ela recomenda três copos diários de sucos, o que garante a ingestão de vários tipos de vitaminas.

E se a sua preocupação é com a forma: "Alguns sucos de frutas são calóricos, como o de laranja, que apresenta 140 Kcal por copo. Mas, mesmo assim, o seu consumo é indicado por ser energético". Por isso, a dica é: Se optar por um suco mais calórico, como esse, elimine a sobremesa ou coma apenas uma fatia de abacaxi ou outra fruta com pouca caloria.

Apesar de calórico pesquisas realizadas na Conferência Anual da Associação Americana do Coração indicam que tomar suco de laranja pode ser uma boa forma de evitar problemas cardiovasculares. Segundo os estudiosos, um antioxidante chamado hesperidina melhora a função vascular, ajudando a reduzir os riscos de doença cardíaca.

Outra dica importante é consumir o suco logo após o seu preparo, pois a partir de 15 minutos a bebida inicia o processo de oxidação e passa a perder suas vitaminas."Se não há opção do suco natural, escolha os de polpa. Apesar de serem industrializados e terem menos nutrientes e vitaminas, eles são mais saudáveis do que um refrigerante”, conclui a nutricionista.

Confira uma receita indicada pela nutricionista Patrícia Ramos:

Suco Melancia Refrescante

Ingredientes:

2 xícaras de chá de melancia em cubos e sem sementes
½ xícara de chá de água

1 colher de sopa de hortelã picada
Adoçante a gosto

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva a seguir.

Fonte: suadieta.uol.com.br/mundodastribos.com
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5 Razões para você curtir uma praia neste verão!

Se ir à praia já é uma delícia, imagine, então, se você conseguir aliar esta diversão a sua saúde.

Você sabia que ir à praia pode significar muito mais do que um simples lazer na sua vida? Além de muita diversão e relaxamento, a areia e a água do mar podem influenciar diretamente o seu corpo e a sua mente, trazendo diversos benefícios à saúde. Quer saber como? Confira!

1 – Separe 30 minutinhos para uma caminhada. Seja na areia ou na beira do mar, este momento te ajudará a manter as pernas no lugar. Por exigir um certo esforço, tonifica os músculos e deixa as pernas mais grossas e definidas. Além disso, o seu sistema nervoso central é muito beneficiado por este tipo de atividade, que melhora também a coordenação, a velocidade e a flexibilidade.

2 – Sabe aquela camada mais grossa e ressecada dos nossos pés? Ela fica mais precisamente na sola e é removida apenas com o uso da lixa pela manicure, não é verdade? Mais ou menos. A areia da praia é uma aliada para a esfoliação desta pele. Ela auxilia na remoção das células mortas e, por isso, deixa o pé mais macio e liso.

3 – Com certeza, você já escutou alguém dizer que deixar a onda bater direto na sua barriga ajuda a eliminar a flacidez. E pode comemorar, pois isso é verdade! Ao bater em determinadas partes do nosso corpo, como barriga, culote e pernas, as ondas “fazem uma massagem” que promovem uma importante ação de drenagem linfática. Boa notícia esta, não é? Jogue-se no mar!

4 – Você já reparou que se estamos com o nariz entupido, ou com algum tipo de alergia, e resolvemos ir à praia, rapidinho a secreção começa a ser liberada? A explicação é científica, mas muito fácil de entender: Ao respirarmos perto do mar, há uma desintoxicação osmótica. Só para lembrar dos seus tempos de escola, osmose é a passagem de líquido de um meio para o outro. Ou seja, o resultado é o mesmo que conseguimos ao usar soro fisiológico no nariz. Fica tudo mais limpo e a respiração bem melhor.

5 – Tudo bem que você já está cansado de escutar sobre os cuidados que deve ter ao se expor ao Sol. Já que é assim, que tal ter mais um motivo para evitar ir à praia entre 10 e 16 horas e aproveitar bastante o restante do dia? O Sol da manhã é indispensável na síntese da Vitamina D. Este nutriente é essencial na fortificação dos ossos. Por isso, a dica é: Passe o protetor, coloque o chapéu e os óculos e curta o verão de maneira saudável!

Fonte: suadieta.com.br

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Antes, durante e depois de uma corrida

Faça a sua corrida valer à pena! Confira dicas que vão te ajudar a entrar em forma e manter a sua saúde.

Tudo nesta vida tem início, meio e fim. E isso não poderia ser diferente quando o assunto é o exercício físico. A corrida, por exemplo, uma das grandes paixões dos brasileiros, precisa de uma preparação adequada, cuidados durante o treino e uma boa finalização para que se atinja o efeito desejado. Confira as dicas que vão te ajudar a turbinar esta atividade

Antes da Corrida

- Consuma alimentos ricos em carboidratos e com baixo índice glicêmico. Eles são absorvidos lentamente pelo organismo, evitando, assim, a hipoglicemia (queda da taxa de glicose no sangue).

- 15 minutos antes, coma uma fruta. Banana, maçã e mamão são as melhores opções. Assim, você não correrá o risco de sentir fome durante o exercício.

- Quando for se vestir, opte por roupas de tecidos leves e confortáveis, e tênis apropriados para corrida.

Durante a Corrida

- Fique de olho na freqüência cardíaca. O melhor é fazer uma avaliação médica e junto a ele verificar qual a variação normal.

- Comece com caminhadas lentas e aumente o ritmo com o passar do tempo.

- O tempo da corrida vai depender da capacidade de cada um: O importante é não exagerar. O ideal é que se façam sessões de 30 a 45 minutos, de 3 a 4 vezes por semana.

- Para respirar corretamente durante o exercício, a dica é: Inspire duas vezes pelo nariz e solte o ar três vezes pela boca, de acordo com o ritmo da sua passada.

Depois da Corrida

- Alongar-se é fundamental! Além disso, beba água para hidratar o corpo e faça uma refeição leve para repor os nutrientes perdidos.

Fonte: revistasuadieta.uol.com.br

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Alimentos fibrosos a favor da dieta e dos dentes

 Veja quais são eles e como eles pode se tornar aliados da sua saúde bucal!

Imagine aliar uma alimentação saudável a dentes brancos? Parece uma tarefa difícil, mas não é! A ingestão de frutas frescas e legumes ajuda na perda de peso, na prevenção de diversas doenças e, ainda, evita cáries e proporciona um sorriso muito mais branco.

“Alimentos fibrosos, como os legumes e frutas cruas, já recomendados pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para uma alimentação balanceada, também contribuem para a limpeza dos dentes. Por serem duros, eles são capazes de limpar a superfície dos dentes por meio do próprio atrito provocado pela mastigação, removendo resíduos e placa bacteriana”, explica a professora Luciana Butini Oliveira, da Faculdade de Odontologia São Leopoldo Mandic.

A grande vantagem é que estes alimentos são baratos e muito fáceis de serem encontrados. Maçã, pêra, melancia, kiwi, cenoura, pepino, acelga e aipo, assim como as nozes e castanhas, são algumas opções desta lista.

”As maçãs possuem um mecanismo de ação interessante: contêm polifenóis que estimulam a saliva e ajudam na limpeza dos dentes. Mas também, por serem ácidas, apresentam o risco do desenvolvimento de cárie. Assim a escova e o fio dental nunca devem ser dispensados”, ressalta Luciana.

Vale lembrar que estes alimentos podem ser consumidos em qualquer idade. “Em crianças, por exemplo, é recomendada a introdução gradativa de alimentos sólidos por volta dos seis meses de idade para que ela aprenda a mastigar e a desenvolver adequadamente as estruturas musculares da arcada dentária. Por isso, a mastigação é muito importante e precisa ser realizada de forma correta”, diz a especialista.

Ricos em vitaminas A, B6, B12, C, D, E, K e ácido fólico, as frutas, legumes e verduras, de modo geral, têm baixo teor de açúcar e menos gordura se comparados aos alimentos considerados “vilões” da saúde bucal.

“O mel e o açúcar, refrigerantes, balas, bombons, bolachas doces e recheadas, gomas de mascar e outras guloseimas consumidas no dia a dia, ao contrário dos alimentos fibrosos, produzem ácidos que reduzem o PH da saliva, o que aumenta a proliferação de bactérias e o risco do desenvolvimento da lesão de cárie”.

Fonte: suadieta.uol.com.br

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Esteira x Asfalto

Esteira x Asfalto: Veja as vantagens de correr em cada lugar!

Correr é um dos exercícios prediletos dos brasileiros. Confira as vantagens de praticar este esporte na academia ou em pleno asfalto!

Correr é sempre bom e te deixa com um corpo bonito e saudável! Mas, qual será o ambiente mais propício para este tipo de exercício? Você prefere correr na rua, ao ar livre, ou em uma esteira, na academia? Na verdade, cada um tem a sua vantagem! Confira:

A esteira

- No aparelho, o deslocamento é na vertical, pois o chão se movimenta e o praticante faz movimentos para cima, como se estivesse saltando. O problema é que, com o tempo, isso pode causar a famosa LER (lesão por esforço repetitivo)!

- Ao optar pela esteira, você consegue ter controle total sobre a sua corrida. No painel, conseguimos monitorar a velocidade, a distancia, a inclinação e ajustar todos os movimentos.

- Quando o assunto é a meteorologia, sem dúvidas a esteira sai na frente! Ameniza o calor, a temperatura ambiente faz com que o seu corpo alcance um melhor rendimento e, nos dias de chuva, você pode correr sem problemas!

O asfalto

- Neste caso, o descolamento é para frente e por isso algumas partes são bastante trabalhadas, como a panturrilha e o quadril, responsável por impulsionar o corpo. A vantagem é que o esforço é maior e, conseqüentemente, o gasto calórico também.

- Se na esteira o monitoramento é completo, na rua, a história não é bem essa. Mas, existem alguns equipamentos que podem te ajudar! Como é o caso do monitor cardíaco, que mostra a freqüência dos seus batimentos na velocidade e na distancia percorrida.

- Quanto às condições climáticas, o vento pode sim se transformar em um problema para a sua corrida. Sem contar que o sol forte faz com que o seu corpo gaste energia mais rapidamente do que o normal.

Agora, você pode escolher! Prefere correr na rua ou na esteira? Lembre-se do protetor solar caso a sua opção seja a rua, escolha sempre locais movimentados e seguros não esqueça de alongar e hidratar-se, o mais importante é que você não deixe de se exercitar jamais!

Fonte: revista suadieta/uol.com.br

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Comida que nos faz feliz!

De temperos a frutas, conheça ingredientes que melhoram o humor

Naquelas noites em que você não consegue dormir e acaba atacando a geladeira, que tal selecionar melhor o lanchinho da madrugada? Ao invés de avançar na pizza gelada, escolha ingredientes que podem melhorar o seu humor e até diminuir sua ansiedade.

Não quer dizer que você vá comer e ficar feliz imediatamente, mas a ingestão frequente de certos alimentos pode fazer muito pelo seu bem-estar. O alecrim é um ótimo exemplo. Ninguém imagina, mas aquele raminho é capaz de revigorar a memória e melhorar o humor.

Mesmo quem não gosta de sabores picantes, vai querer abrir uma excessão para a pimenta: ela alivia a dor e ainda libera endorfinas que diminuem o estresse e aquele desejo de comer além da conta. Das mais suaves, como a de cheiro, até a pimenta malagueta, são grandes aliadas para manter o corpo em ordem.

O açafrão também faz parte do grupo de ingredientes que melhoram o humor e, de quebra, ainda ajuda na digestão. E para aqueles que vivem sempre irritados e ansiosos, uma boa pedida é usar e abusar de castanhas, nozes e amêndoas em saladas e massas. Ricas em selênio, as castanhas e ajudam a gente a sorrir com mais frequência.

Se você adora frutas, pode se esbaldar com a banana e a uva passa. Assim como as batatas e os cereais integrais, elas possuem Vitamina B6, que ajuda na produção da serotonina, o famoso hormônio da felicidade.

* Fonte: Carolina Lordello/bomdehumor.com.br
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Cardápio contra a TPM

Controle toda a sua irritabilidade consumindo os alimentos certos!

Qual mulher nunca se imaginou assassinando o namorado em plena crise de TPM? Por maior que seja o esforço delas em explicar o que sentem quando estão passando pela tensão pré-menstrual, os homens nunca conseguirão entender. Talvez, seja isso que as faça sentir uma vontade louca de gritar, de sumir e de chorar durante esta fase.

Além de terapias que prometem diminuir os sintomas, como acupuntura, aulas de Ioga e sessões intermináveis de massagens, existem alguns alimentos que podem ser verdadeiros remédios. A dica é apostar neles uma semana antes do início de sua TPM.

Confira:

Vitamina B6

Chega de ficar em casa sofrendo com aquela bolsa de água quente sobre a cabeça. Estes alimentos, além de diminuir a irritabilidade, aliviam as costumeiras dores de cabeça.

Sugestão: Feijão, peito de frango e semente de girassol.

Magnésio

Você se sente uma bola ambulante antes da menstruação chegar? Isso é conseqüência da retenção de líquidos. Para aliviar este sintoma aposte nos alimentos ricos em magnésio. Eles também ajudam a controlar a ansiedade.

Sugestão: Cereais integrais, beterraba e lentilha.

Vitamina D

Ela favorece a absorção de minerais que atuam diretamente na regulação hormonal do organismo de uma mulher.

Sugestão: Leite, salmão e ovo.

Cálcio

As cólicas acabam com qualquer mulher. Não tem jeito! Mas, alimentos ricos neste nutriente podem amenizar a dor, já que eles atuam diretamente nas contrações musculares.

Sugestão: Queijo, iogurtes e espinafre.

Fonte: Revistasuadieta.uol.com.br
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Problemas para dormir? Pratique exercícios!

Veja como a prática de atividades te ajuda a dormir melhor!

Estar sempre cuidando do corpo através da prática de atividades físicas vai além da preocupação com o físico. Os exercícios fazem bem ao corpo, à mente e, acima de tudo, à saúde. Um dos benefícios que muitas pessoas desconhecem é a melhora do sono. Já que é assim, veja como estar em movimento te ajuda a dormir melhor.

Sinta-se relaxado

Estudos mostram que pessoas que se exercitam, nem que seja uma caminhada durante 30 minutos por dia, conseguem ter mais paciência e encarar com mais tranqüilidade as situações de estresse. Isso porque quando nos exercitamos, o nosso organismo libera a endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem estar.

Invista nos movimentos repetitivos

Especialistas garantem que aquelas atividades que possuem movimentos repetitivos, como andar, correr, pedalar ou nadar, pro exemplo, são mais eficazes no combate ao estresse. Sem problemas na cabeça, o sono fica mais tranqüilo!

Aposte na Ioga

Este exercício é ótimo para alongar o corpo, aumentar a força muscular e melhorar o equilíbrio. Como se não bastasse tudo isso, psicólogos da Universidade de Oxford, comprovaram que a Ioga pode acalmar uma mente carregada de problemas. A pesquisa contou com a participação de 71 voluntários, entre homens e mulheres, que foram divididos em três grupos. O primeiro praticou técnicas simples de relaxamento, como respiração profunda. O outro apenas assistiu às aulas do primeiro grupo, se imaginando naquela situação. O terceiro grupo praticou Ioga.

O resultado mostrou que aqueles que optaram pela atividade ficaram com a mente relaxada, porém se sentindo mais dispostos. Já aqueles que fizeram relaxamento e aqueles que se imaginaram fazendo relaxamento se sentiram lerdos, sem vontade de trabalhar e com dificuldade de concentração.

Crie uma rotina

Alongar não é apenas relaxar, faz bem também para todo o corpo. Adquira o hábito de gastar apenas 5 ou 10 minutos se alongando antes de deitar. Você conseguirá dormir melhor e acordará mais bem disposto no dia seguinte.

Fonte: suadieta.com.br
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Batons Fluorescentes são a aposta para o Verão 2011

Será preciso ter muito estilo para encarar esta novidade!

Muita gente já andou se divertindo com as cores fortes dos esmaltes. Pois é, agora chegou a vez dos batons! Nada de cores tradicionais como o vermelho, por exemplo. O momento é de muita diversão e ousadia. Então guarde o gloss na gaveta, coloque um batom colorido na bolsa e seja bem vinda ao clube das moderninhas. Tem de tudo quanto é tipo ou cor e é para todos os gostos. Rosa, laranja, amarelo, verde, azul e até preto! Fique por dentro desta novidade que promete virar febre e saiba como fazer para incluí-la na sua bolsa de maquiagem.

Batom Lilás

Apesar de ser o mais nude de todos, essa é a cor perfeita para quem quer literalmente brilhar. Além de serem fluorescentes, eles brilham na luz negra e prometem ser um sucesso nas noitadas. De acordo com os “experts”, farão mais sucesso com quem tem um perfil mais ousado. Mas, nada impede também que eles sejam usados durante o dia, mesmo para ir às compras ou ao trabalho. Também surgem como ótima opção para ressaltar o bronzeado.

Batom Azul

Se você é daquelas que não tem medo de ousar, essa cor foi feita sob medida. Seja ele claro ou escuro, dependendo da marca, é uma das cores mais densas disponíveis no mercado. Assim como o lilás, o da Lime Crime também reflete no escuro. Dizem as “más” línguas que a pigmentação desses batons é muito boa e a consistência é mais úmida, o que ajuda a deixar os lábios aparentemente mais hidratados. Porém, essa característica pode comprometer sua duração. Está sendo muito usado por celebridades e em editorias de moda. Uma dica bacana é ousá-lo com um pouco de batom preto no centro.

Batom Laranja

Essa é a cor ideal para quem quer deixar a boca em evidência. Funciona em quase todos os tons de pele, mas assenta melhor para as morenas e morenas claras. Com uma maquiagem mais escura também fica ótimo. Não importa se é mais puxado para o dourado ou alaranjado porque o seu visual vai ficar bem com cara de verão e iluminado do mesmo jeito.

Batom Rosa

Se a intenção for entrar na moda de uma maneira mais discreta, o rosa é perfeito! Apesar de manter a característica de luminosidade, os tons mais claros chamam bem menos atenção e combinam com qualquer tom de pele. Só tome cuidado para não ficar com boca de boneca. As branquinhas ou morenas claras correm esse risco. Mas se o desejo é se destacar, nada melhor do que a versão “shoking” do rosa. Ele vai fazer ótima combinação com as peles douradas do verão.

Batom Preto

Se você é adepta de um estilo meio dark, o preto deve ser a sua cor preferida. Ele é ótimo para ser combinado com cores fechadas, como o azul e o berinjela. A dica para não ficar tudo preto, feito uma viúva, é usá-lo para fazer contraste com cores variadas. E isso vale mesmo para os batons de cores mais tradicionais. Assim os tons vão se misturar sutilmente.

É importante não exagerar para a maquiagem não ficar pesada. Cores fortes nos olhos, boca e bochechas não pode! O legal é: se for usar um batom com cor como essas, prefira sombras mais apagadinhas. Mas, se você não abre mão de uma sombra colorida, use nos lábios um tom mais nude ou esqueça pelo menos de usar blush. Também é fundamental levar em consideração seu tom de pele, porque isso influi na hora de criar uma harmonia e contraste. Nada de combinar tudo com as roupas, não existe uma regra que diga que tudo deve estar combinando, o mais importante é prestar atenção na harmonia do rosto.

Com tantas cores novas no mercado, basta saber de você uma coisa: E aí, vai encarar?


Fonte: suadieta.uol.com.br
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5 dicas para desinchar a sua barriga

Quem não quer ter uma barriga chapada? Confira algumas mudanças que podem te ajudar nesta luta!

Não tem jeito! A barriga é sempre a maior preocupação quando o assunto é o nosso corpo. Seja homem ou mulher, o desejo é para que ela seja o mais reta possível. Já que é assim, veja algumas dicas que vão te ajudar a desinchá-la!

1 – Ao comer uma salada, prefira os ingredientes que podem ser consumidos crus. Esqueça os molhos. Tempere, no máximo, com azeite e pouco sal. Para acompanhar, uma pequena porção de carboidrato, de preferência integral, pois ajuda na regulamentação do intestino, e outra de proteína. É claro que o frango e o peixe devem ser as escolhas!

2 – Aquela história de que beber muita água ajuda a emagrecer não é balela! Os chás também são ótimas opções, exceto os chás mates! Mas, vale lembrar que qualquer que seja o líquido, está proibido durante as refeições!

3 – Alimentos como feijão, frituras, pão, queijo, embutidos, salame, salsicha e refrigerantes devem ser eliminados, pois causam gases!

4 – As fibras devem ser consumidas várias vezes ao dia. Cereais pela manhã, barrinha de cereal nos intervalos das refeições, sopa com alimentos ricos em fibras à noite, ou seja, incluí-las no cardápio só te ajudará na luta contra a barriga. Elas ajudam no funcionamento do intestino e ainda trazem diversos benefícios à saúde!

5 – Tudo o que puder deixar o seu corpo em movimento pode se transformar em um forte aliado. Por isso, opte sempre pelas escadas ao invés do elevador, caminhe bastante dentro da sua própria casa e, é claro, procure uma atividade física que se encaixe na sua rotina!

Fonte: Revistasuadieta.uol.com.br

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Esmaltes especiais para alérgicas

Dos nacionais aos importados, é possível driblar o problema com bons produtos. Reações alérgicas nas pálpebras e no pescoço podem ser mais graves e inconvenientes do que se imagina. Nesses locais, a intolerância à substâncias existentes nos esmaltes se manifestam com maior frequência.

 

Os componentes Formaldeído e Tolueno são os grandes “vilões” químicos escondidos nos vidrinhos. Segundo a dermatologista Juliana Lucas de Andrade, geralmente a alergia ocorre por sensibilização, ou seja, após muitos anos de uso do esmalte. "A cada contato a substância vai 'sensibilizando' o organismo, e ele produz anticorpos que podem gerar a alergia depois de algum tempo”, explica.

 

A dermatite de contato (como é chamada a alergia causada pelo esmalte) não tem cura, mas pode ser controlada com visitas frequentes ao dermatologista e pomadas e cremes prescritos. “Mas se a paciente voltar a usar esmaltes com essas substâncias, o quadro se repete” alerta a Dra. Juliana Lucas.

 

Mercado nacional oferece variedade em esmaltes para pessoas alérgicas, marcas com preços acessíveis e encontradas facilmente no mercado brasileiro oferecem produtos para as alérgicas, como Colorama, Artdeco, Revlon e Risqué. Para quem pode gastar um pouco mais com beleza, fórmulas importadas não faltam. As marcas francesas não podem mais [por lei] colocar em seus esmaltes as substâncias que dão alergia, e as americanas seguiram a mesma tendência. Com isso, um leque enorme se abriu e a variedade de cores atualmente é a mesma pra todo mundo. A Chanel e Essie, são as mais usadas, antes disso, mas precisamente nos saudosos anos 90 só existiam (ao menos por aqui) a  Almay e Clinique.

 

Ao primeiro sinal de alergia nos locais citados, não demore para consultar um médico, pois as lesões crônicas podem evoluir para infecções graves. E uma vez diagnosticada a dermatite, é importante lembrar: o uso de esmaltes comuns deve ser suspenso para sempre.

Na hora de comprar esmaltes especiais, fique de olho no rótulo e fuja dos componentes alérgicos – o dermatologista poderá orientar individualmente e apontar quais são os agentes inadequados para cada pessoa.

Fonte: http:delas.ig.com.br/beleza / Jana Rosa

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Dieta e Restaurante Self Service: Esta combinação é possível?

Um dos pontos mais difíceis quando estamos de dieta, é conciliar a alimentação saudável e uma rotina de almoço em restaurante self service. Quais as melhores escolhas? O que deve ser evitado e o que deve fazer parte do nosso prato? Tire suas dúvidas..

1 - Ao entrar em um restaurante self service, o que uma pessoa que quer emagrecer deve fazer ou evitar fazer?

Comece sempre pelas saladas e fique longe da bancada de frituras. Olhe todos os alimentos antes de começar a se servir, para não acabar pegando comida demais.

2 – Qual a melhor maneira de preparar o prato?

Metade do prato deve ser de saladas e legumes. Não opte por saladas que já tenham molho, tempere você mesmo com um pouco de azeite, vinagre ou limão e sal.

Escolha apenas um tipo de carboidrato (arroz, batata ou macarrão). A proteína também deve ser de preferência grelhada ou assada, sem molhos. Os molhos sempre levam creme de leite ou manteiga, que são muito calóricos.

3 – Em relação à quantidade? Como distribuir os alimentos?

A quantidade vai variar de pessoa para pessoa. Mas, de uma maneira geral, uma colher (própria para arroz) de arroz, uma concha pequena de feijão, um pedaço médio de carne, frango ou peixe e legumes e verduras crus ou simplesmente cozidos à vontade são suficientes para a maioria das pessoas que estão de dieta. Este prato tem em média 400kcal e não deve pesar mais de 450g.

4 – Em relação às saladas, muitos restaurantes não oferecem variedades em folhas. Dentre as mais comuns, quais as melhores e por quê?

As folhas verde-escuras são mais ricas em nutrientes. Exemplo: couve, rúcula, agrião. A alface em suas variadas formas: lisa, crespa, americana ou roxa são as mais oferecidas e ajudam a encher o prato e dar saciedade sem aumentar as calorias.

5 - Existe alguma restrição na quantidade de dias em que se come carne vermelha? Qual a melhor forma de alternar entre os diferentes tipos de carne?

O ideal é ir alternando carne de boi, peixe, frango e, se possível, a soja. Assim, podemos ter o melhor de cada proteína sem ter excessos.

6 - Em relação às sobremesas. Elas estão liberadas? Quais as melhores escolhas?

Para quem quer perder peso, o ideal é não comer sobremesa. Se não agüentar e precisar de um sabor doce, escolha sempre frutas frescas.

7 – Quanto às combinações. A escolha da carne pode influenciar no tipo de sobremesa?

Para quem comeu carne vermelha, o abacaxi é a melhor opção. Ele ajuda na digestão de proteínas, minimizando o tempo que a carne fica no estômago.

8 - Para quem vai trabalhar logo depois, existe algum alimento que deve ser evitado?

Alimentos gordurosos e carne vermelha demoram mais para serem digeridos e com isso podem causar aquela sensação de sono após o almoço. Prefira carne branca e alimentos assados ou grelhados.

9 - Quais os maiores vilões quando levamos em conta tanto a saúde, quanto a dieta?

As frituras, as opções à milanesa e molhos. Além da bancada de doces.

10 - Pode repetir ou um prato já é o suficiente?

Repetir nunca! Um fator a que deve ser levado em consideração é o tamanho dos pratos disponibilizados por este tipo de restaurante. Eles estão cada vez maiores para que os clientes coloquem mais comida.

Dicas importantes:

- Procure comer o mais cedo possível, pois quanto mais tarde, mais tempo a comida ficou exposta.

- Peça para visitar a cozinha. Se o restaurante se negar, algo deve estar errado por lá.

- Pergunte se o feijão é cozido com carnes. Se for é melhor optar por salada de grão de bico ou feijão fradinho.

- Seja coerente nas suas escolhas e resista às tentações pensando no seu objetivo maior que é perder o peso desejado!

Fonte: rewvistasuadieta.com.br / Lílian Assis

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Aposte nas leguminosas

Descubra o que são leguminosas e o que elas são capazes de fazer pela sua saúde e pela sua dieta!

Você está acostumado a falar sobre frutas, legumes, carnes. Mas, será que você sabe o que são leguminosas? Feijão, soja, ervilha, lentilha, grão de bico... Estes alimentos fazem parte do grupo das leguminosas e são ótimas opções de fonte de proteína vegetal com baixa quantidade de caloria e gordura.

“São alimentos ricos em fibras que ajudam no funcionamento do intestino e aumentam a saciedade pós-refeição. Além disso, são fontes de ferro e atuam diretamente na prevenção e no combate da anemia”, explica a nutricionista Lílian Assis.

As leguminosas ainda contêm cálcio e ajudam a fortalecer os ossos e os dentes. Este nutriente também está envolvido na contração muscular e transmissão de impulsos nervosos, tornando-se vital ao funcionamento do corpo.

“De toda a lista, a única que se equivale às carnes, em quantidade de proteína, é a soja. As outras leguminosas têm este nutriente em menor valor biológico. Isso quer dizer que a proteína da soja e das carnes é mais bem aproveitada pelo organismo. Por isso é tão importante incluir estes alimentos na dieta, principalmente na dos vegetarianos”, destaca a especialista. Vale lembrar que a soja pode ser consumida em forma de grão, farinha, pães, bolo, biscoitos, pastinhas, queijo, entre outros produtos.

Lílian ainda ressalta que: “A proteína costuma estar presente em alimentos com altos níveis de gordura, inclusive a saturada e trans que são maléficas à saúde. As leguminosas conseguem aumentar o teor protéico da dieta sem elevar demais a gordura. Só não podemos fazer a opção errada e combiná-las com carnes salgadas, lingüiça e bacon, por exemplo”.

Leguminosas: Informação nutricional

Em cada 100 gramas de

Feijão preto

69 calorias, 1,50mg de ferro, 17mg de cálcio, 4,4g de proteína.

Feijão branco

142 calorias, 3,70mg de ferro, 90mg de cálcio, 9,73g de proteína.

Soja em grãos

173 calorias, 5,10mg de ferro, 102mg de cálcio, 16,60g de proteína.

Soja texturizada

81 calorias, 1,00mg de ferro, 21mg de cálcio, 12,50g de proteína.

Ervilha

97 calorias, 1,45mg de ferro, 22,53mg de cálcio, 5,62g de proteína.

Lentilha

105 calorias, 2,10mg de ferro, 22,83mg de cálcio, 7,11g de proteína.

Grão de bico

136 calorias, 2,30mg de ferro, 78mg de cálcio, 6,60g de proteína.

 

Fonte: suadieta.com.br

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10 dicas infalíveis para você entrar no jeans o ano inteiro

Chega dessa história de só se preocupar com o seu visual durante o verão. Tudo bem que essa é a estação em que seu corpo mais fica à mostra. Porém, é essencial que você mantenha a boa forma durante todo o ano. Afinal, mais do que curvas perfeitas, isso pode significar mais saúde e vitalidade. Veja as dicas básicas para cuidar melhor da sua saúde e manter o corpo em forma e acabar com o terrível efeito sanfona!

1 – Troque os refrigerantes pelos sucos naturais. Lembre-se de que algumas frutas são tão docinhas que você nem precisará adoçar o seu suco!

2 – Além de comer moderadamente, você deverá fazer a sua refeição com muita calma e tranqüilidade. A pressa pode fazer com que você coma mais do que o necessário.

3 – Tudo bem que fruta faz bem à saúde. Mas, até mesmo na hora de escolher a que você vai comer é preciso cautela. Tente optar por aquelas que tenham menos calorias, como abacaxi, mamão, maça, entre outras. Uvas e abacates, por exemplo, podem colocar as suas curvas em risco!

4 – Café doce, pode esquecer! Açúcar branco é sinônimo de muitas calorias que, para serem metabolizadas pelo organismo, roubam proteínas, vitaminas e sais minerais.

5 – O mesmo vale para o sal, que retém líquido, causa inchaços, causa celulite...

6 – Engane o seu estômago de vez em quando. Uma ótima opção é bater três colheres de sopa de gelatina diet com uma fatia pequena de melancia e um copo (250 ml) de água. Isso te deixará saciada por algumas horas. Mas, não vá substituir uma refeição por essa receita. Ela serve para você tapear aquela fome que tanto incomoda fora de hora.

7 – Por mais que o seu regime tenha desandado no final de semana, nada de desistir! O mais importante é você levantar a cabeça e seguir em frente na segunda-feira.

8 – Saladas não combinam com molhos! Esse prato é muito saudável e pouco calórico, desde que servido de forma correta. A dica é que você coma bastante salada antes de partir para o prato principal. Porém, ela deve ser temperada com vinagre, um pouco de azeite e apenas uma pitadinha de sal.

9 – Jejum é a mais absoluta besteira! O seu corpo tem que estar muito bem alimentado. Por isso, nada de loucuras. O que você tem que fazer é comer bem e optar por alimentos saudáveis.

10 – Pratique exercícios! Essa dica, além de te ajudar a ficar com um corpo mais bonito, irá melhorar a sua qualidade de vida. Lembre-se de que saúde e beleza têm que caminhar juntas!

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Fonte: suadieta/uol.com.br

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Para cada hora do dia, uma dica de exercício

Descubra quais são os exercícios mais indicados para cada momento do dia. Desta maneira você poderá potencializar o seu treino e alcançar mais rapidamente os seus objetivos!

Quem nunca reclamou de ter que acordar cedo para encarar uma aula de musculação antes do trabalho? E quem nunca teve vontade de dormir em uma aula de relaxamento ao final de um dia estressante? Mas, fique calmo! Na maioria das vezes, isso nada tem a ver com preguiça. Na verdade, a escolha do exercício e a hora em que você vai praticá-lo influenciam diretamente no seu rendimento.

O que acontece é que o nosso corpo sofre uma considerável variação de temperatura, desde a hora em que acordamos, até o momento em que vamos dormir depois de um dia inteiro de tarefas. Abaixo, algumas dicas para que você consiga adaptar a sua rotina aos horários da sua academia. Porém, vale ressaltar que o mais importante é que você esteja em movimento.

- Manhã

Nas primeiras horas do dia, a melhor opção é um exercício de pouca intensidade, onde você trabalhe a mente junto ao corpo. Yoga e alongamento são ótimas dicas.

- Tarde

Para os poucos que podem se exercitar durante este período, aquelas aulas de competições são as melhores alternativas. Com a temperatura do corpo já elevada e o seu cérebro funcionando a todo vapor, você conseguirá ter mais concentração e precisão. Tênis e algumas lutas, como o Tai chi chuan, são as melhores opções.

- Noite

Agora a sua temperatura corporal já atingiu o seu nível máximo. Por isso, força não será problema para o seu corpo. A musculação é sempre uma ótima opção para este momento do dia. Além disso, esportes que exigem muito preparo físico e movimentos de explosão do seu corpo, como o futebol, são as escolhas perfeitas

Fonte: revistasuadieta.uol.com.br

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Esfoliante: Sua pele renovada

Deixar a pele bonita e saudável exige alguns cuidados, e a esfoliação é um deles. Esfoliar é um habito que proporciona limpeza, maciez, além da revitalização da pele, dando-lhe melhor aparência.

A esfoliação serve para retirar as células mortas que ficam na superfície e com a pele mais fina, os hidratantes e outros cosméticos conseguem agir melhor, pois tem maior penetrabilidade, mais existem muitos outros benefícios diferentes, como a renovação da célula epitelial, que melhora a qualidade e o tom da sua pele. Ela pode ser usada também para ajudar a tratar acne, envelhecimento, pigmentação, tirando marcas, manchas e asperezas, além de deixar a pele bem lisinha, hidratada e estimular a produção de células novas, com mais colágeno. Com isso, a pele esfoliada fica melhor preparada para receber o sol. 

Os especialistas alertam quanto ao uso exagerado de esfoliante. O ideal é realizar a esfoliação uma vez na semana ou a cada 15 dias. Como a renovação celular ocorre a cada 45 dias, a esfoliação não deve ser feita com mais freqüência do que isso, pois pode retirar as células superficiais sem que as outras estejam maduras. A esfoliação em excesso e sem hidratação, pode até levar a um quadro de ressecamento e coceira.

Fonte revista mosaico/estética
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Por Que Nosso Organismo Fica Intoxicado?

A intoxicação Ocorre quando uma Substância entra em contato com um organismo e provoca uma série de efeitos adversos, afetando uma homeostase dele, rompendo o equilíbrio orgânico.

Quando algum organismo é intoxicado, para que seja feita uma desintoxicação eo estudo do caso, è necessario saber qual é a Substância que provocou uma intoxicação, qual foi intoxicado organismo ea quantidade de Substância que o organismo teve contato.

As toxinas estão presentes em muitos alimentos que consumimos todos os dias. Felizmente, temos um Capacidade de filtrar e jogar fora essas Substâncias, que fazem mal à saúde. Porém, quando exageramos na dose do que comemos e bebemos, sobrecarregamos alguns órgãos como uma tireóide, o fígado e os rins. Assim, eles não conseguem fazer adequadamente uma limpeza do organismo. Ao longo do tempo, os abusos com, ficamos cada vez mais "envenenados".

São muitos os sintomas de intoxicação:

• Retenção de líquido

• Fadiga

• Problemas de digestão

• Dores de cabeça

• Viço sem Pelé

• Queda de cabelo

• Ganho de peso.

As frutas mais indicadas

Para quem quer emagrecer e desintoxicar se, como frutas mais interessantes são:

• Cereja, framboesa e morango Contêm antioxidantes Ajudam E a desintoxicar o organismo. Tem baixo teor de açúcar e poucas calorias.

• A uva uma melhora circulação do sangue e é antioxidante. Mas é Necessário Tomar Cuidado com as Quantidades, porque essa fruta bastante Contém Açúcar.

• Frutas Cítricas Ajudam um limpar ea desintoxicar o fígado. Geralmente, elas tem poucas calorias - principalmente o limão.

• Uma ameixa poucas calorias também tem. Além disso, melhora o Funcionamento do intestino, porque fibra bastante Contem. É Considerada uma fruta de baixo índice glicêmico, ou seja, seu açúcar é absorvido lentamente. Isso evita O acúmulo de gordura.

• O abacaxi auxilia na digestão, especialmente da gordura, e é diurético. Não apresenta muitas calorias, mas em excesso pode engordar.

• A maçã Contém antioxidantes e pouquíssimas calorias tem. Como uma ameixa, tem baixo índice glicêmico.

Fonte: infoescola.com

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Vinagre e Seus Benefícios

O vinagre é o resultado de atividade bacterial, que converte líquidos alcoólicos como vinho, cerveja e cidra em uma fraca solução de ácido acético. É um produto conhecido há muito tempo, pois se trata de um condimento muito aproveitado devido às suas propriedades benéficas ao organismo e à sua importância na alimentação. Nas guerras, o vinagre era recomendado aos soldados, principalmente quando atuavam em ambientes úmidos para prevenção de possíveis contaminações microbiológicas, para desinfetar e temperar os alimentos. É fundamental dizer que a quantidade consumida será um fator essencial para ele se tornar mocinho ou vilão – o excesso pode ser prejudicial à saúde e causar sintomas como azia e queimação.

Conheça alguns tipos de vinagre:

Vinagre Agrin: o mais utilizado na cozinha brasileira. É o tipo mais ácido, pois contém acético de álcool na composição. Não traz muitos benefícios à saúde.

Vinagre de Vinho: quando o vinho não está muito bom para o consumo, transforma se no vinagre de vinho. Possui sabor acentuado, por isso é muito utilizado como tempero para saladas e marinar carnes.

Vinagre Balsâmico ou Aceto Balsâmico: é o mais nobre de todos os tipos. É um condimento refinado de aspecto denso e escuro e com sabor acentuado agridoce. Tem propriedades estimulantes que favorecem a secreção do suco gástrico, colaborando assim no processo de digestão.

Vinagre de Maça: obtido a partir do suco fermentado de maças. É o tipo menos ácido. É interessante para a saúde quando há grande quantidade de maças na fermentação, de onde vem o seu poder antioxidante.

Vinagre Orgânico: produzido com alimentos orgânicos. Possui diversos benefícios por manter as propriedades nutricionais. Benefícios: baixo valor calórico, uma colher de sopa tem em torno de 1,28 Kcal.

Os vinagres feitos da fermentação de frutas, possuem características antioxidantes, que combatem os radicais livres, retardam o envelhecimento e previnem contra o aparecimento de tumores cancerígenos.

Fonte:http: idealdicas.com/saude

Rosto Bem Maquiado

Para conseguir essa façanha, basta usar cores e produtos certos para seu tipo de pele.

Pele Negra:

1. Aplique a base para pele negra em toda a face, deixando-a uniforme. Depois, passe corretivo e cubra com pó no mesmo tom da base. Cuidado para manter a mesma cor em relação ao pescoço e colo.

2. Nos olhos, passe sombra marrom-dourada em toda a pálpebra. Esfumace sombra preta ao redor e no centro. Aplique um traço de delineador bem fino e várias camadas de rímel preto para destacar os cílios.

3. Aplique o blush rosa nas maçãs do rosto suavemente.

4. Finalize com um batom marrom coral sobreposto e gloss para dar um leve brilho.

Cuidados Básicos:

 

• Prefira tons que vão do bege-escuro ao marrom, nunca mais claro do que a cor da pele para não ficar acinzentado.

• Para realçar os olhos, escolha sombras escuras e marcantes, como preto esfumado, marrom e dourado, puxando para o cobre.

• Negras podem abusar de cores vivas, que também chamam atenção como lilás, rosa, verdes e dourados.

• Se você exagerou na sombra, aplique cor de boca nos lábios.

Pele Clara:

1. Corrija muito bem a pele com base e corretivo. Aplique pó facial principalmente na zona T (testa, nariz e queixo)

2. Use sombra bege-clara em todo o côncavo. Em seguida, aplique sombra marrom esfumada apenas no cantinho dos olhos.

3. Aplique blush pêssego opaco nas maçãs do rosto bem levemente, somente para tirar a palidez. Complete o visual com batom cor de boca.

Cuidados Básicos:

• Prefira sombra bege-clara e passe em todo o côncavo: isso deve iluminar o seu olhar.

• Não carregue demais na sombra marrom no canto dos olhos: assim,você ganha um make suave, sugere Andréa Braga First, da Agência First.

• Antes de começar a maquiagem, é importante limpar, tonificar e preparar a pele. O resultado fica muito mais bonito.

Pele Morena:

1. Aplique corretivo bege puxando para o amarelo para esconder olheiras. Passe base no tom da pele e pó translúcido no rosto.

2. Use sombra clara para iluminar os olhos por toda pálpebra, inclusive rente às sobrancelhas. Em seguida, aplique sombra cinza grafite no canto externo dos olhos, esfumaçando levemente. Passe lápis preto só até a metade dos olhos e na raiz dos cílios, em cima e embaixo.

3. Aplique o excesso de rímel que fica na ponta do aplicador sobre os cílios. Espere secar e faça uma nova aplicação.

4. Use o curvex para dar mais volume aos cílios. Aplique iluminador embaixo dos olhos para realçar. Finalize com gloss cor de boca.

Cuidados Básicos:

• Para dar mais volume aos cílios, faça o seguinte: “após a primeira camada de rímel, aplique um pouco de talco ou pó solto nos cílios ainda úmidos. Espere secar, aplique nova camada de rímel e finalize usando o curvex”, explica a maquiadora Ivete de Oliveira, do salão Lazinhos Cabeleireiro.

• Lembre-se: escolha rímel com cerdas pequenas e firmes que penteiam e separam melhor os cílios.

Fonte: Revista Malu